Cinco dias à beira-mar para o corpo lembrar como se descansa.
Um retiro de saúde integral para mulheres, com foco no pilar do sono da Medicina do Estilo de Vida: luz natural, movimento, comida de verdade, regulação do sistema nervoso e noites sem pressa.
Isso não é falta de disciplina. Sono não é um interruptor que se aperta à noite: é o fim de um dia inteiro.
O relógio biológico se acerta pela luz. A claridade da manhã, o movimento durante o dia, o horário das refeições e o escurecer no fim da tarde dizem ao corpo quando é hora de ficar alerta e quando é hora de produzir melatonina.
Quando a rotina é luz artificial o dia inteiro, tela até tarde e um estado de alerta que nunca baixa, o corpo perde essas referências. A pesquisa sobre insônia tem um nome para isso: hiperativação. Um sistema nervoso que segue em vigília mesmo quando você está exausta.
Ninguém dorme bem saindo de um dia inteiro em estado de alerta.
por noite é a recomendação para adultos. E a qualidade conta tanto quanto a quantidade.
Watson et al., Sleep, 2015 (consenso AASM e Sleep Research Society).Mulheres relatam insônia cerca de 1,4 vez mais do que homens. Não é impressão sua.
Zhang & Wing, Sleep, 2006 (meta-análise).vivendo só com luz natural bastou para alinhar o relógio biológico ao nascer e ao pôr do sol. Um fim de semana já produziu boa parte desse ajuste.
Wright et al., Current Biology, 2013; Stothard et al., Current Biology, 2017.Não existe causa única nem técnica milagrosa. Hormônios, fases da vida, estresse, dor, hábitos e ambiente se somam. Por isso o cuidado também precisa ser integrado, e é exatamente isso que a Medicina do Estilo de Vida faz.
A Medicina do Estilo de Vida usa mudanças no modo de viver como primeira linha de cuidado, organizadas em seis pilares reconhecidos pelo American College of Lifestyle Medicine. Nesta edição, o sono é o fio condutor, e cada um dos outros pilares é vivido a partir dele.
Entender o seu ritmo, olhar com calma para o que acontece nas horas antes de deitar e sentir no corpo como é dormir num lugar que favorece o descanso. Você volta com práticas que cabem na sua rotina, não com uma lista de proibições.
Pilar em focoBaixar o alerta ao longo do dia é o que permite desligar à noite. Respiração, meditação e práticas de regulação do sistema nervoso.
Atividade física e luz do dia ajudam a acertar o relógio e a chegar à noite com o corpo cansado do jeito bom. Yoga, caminhada na praia, mar.
O que e como se come também muda a noite. Comida de verdade, de base vegetal, com ingredientes locais e tempo à mesa.
O sistema nervoso se acalma na presença de quem nos faz sentir seguras. Rodas de partilha e um grupo pequeno, sem pressa.
Cafeína tarde, álcool à noite e telas na cama mexem no sono, mesmo quando parecem ajudar. Sem julgamento: informação para você escolher.
Estresse e sono andam juntos. Quer um ponto de partida? Faça o mapa do seu estresse: dez perguntas, noventa segundos, com a subescala validada do DASS-21.
Fazer o mapa →No retiro, a rotina segue a luz. Cada parte do dia prepara a próxima, até a hora de dormir.
Cada dia começa com um ritual de reconexão ao nascer do sol. A claridade da manhã é a primeira mensagem para o relógio biológico.
Movimento para soltar a tensão acumulada no automático, não para bater meta. O corpo que se mexe de dia descansa melhor à noite.
Tempo livre de verdade, rodas de conversa sobre o que a ciência sabe do sono e espaço para o que não cabe em palavras.
Quando o sol desce, o retiro desacelera junto. É o momento em que o corpo começa a se preparar para a noite, e a gente respeita isso.
Jantar à mesa, um ritual para fechar o dia, som, leitura, conversa baixa. As telas ficam de lado, sem regra rígida, porque o ambiente convida. E você dorme sem alarme para acordar com o sol.
Quando o ritmo de luz e escuro se realinha, o corpo lembra como se restaurar.
Fotos reais da última edição do Maré Mansa, em Fortim. Parte delas por Lia de Paula.
Todos os dias começam com luz natural e terminam sem pressa. O resto do tempo é seu.
O Maré Mansa não é tratamento de distúrbios do sono. É uma experiência de cuidado conduzida por profissionais de saúde, que soma ao acompanhamento que você já tem.
Se você tem insônia persistente, ronca com pausas na respiração ou usa medicação para dormir, siga com o seu médico. Nada de mudar remédio por conta própria, e pode nos contar tudo antes da inscrição.
Duas médicas e uma enfermeira obstétrica que passaram a vida cuidando de mulheres, até sentirem no próprio corpo o esgotamento que viam nas pacientes. Aqui não há guru: há profissionais que caminham ao seu lado.
Integra Medicina do Estilo de Vida, práticas contemplativas e neurociência do estresse para ajudar mulheres a sair do modo sobrevivência.
Conhece como poucas o sistema nervoso entrando e saindo dos estados de alerta, dor e calma, e traz esse olhar para o descanso.
Escuta atenta, presença sem pressa. É quem tece o fio entre as práticas e os rituais de cada dia do retiro.
Cada participante recebe uma consulta individual de Medicina do Estilo de Vida antes do retiro, incluída no valor.
Em um retiro comum, você descansa alguns dias e volta sozinha para a mesma rotina. No Maré Mansa, a equipe conhece a sua história antes de você chegar e segue ao seu lado na volta para casa, quando sustentar o que mudou é a parte mais difícil.
Tudo incluso no valor do retiroUma conversa só sua, a partir da sua história, olhando para o seu sono e para os outros pilares da sua saúde.
A experiência do retiro, com um dia inteiro desenhado a favor da noite e uma sessão de massoterapia só sua.
Duas semanas seguidas de apoio na volta para a rotina. Você recebe práticas em forma de microtarefas, pequenas e possíveis, para levar o que viveu no retiro para o dia a dia, junto com as outras participantes.
Todas as participantes reunidas para olhar o caminho percorrido desde o retiro.
Cinco dias em que a única tarefa é estar presente. Hospedagem, refeições, práticas, uma sessão de massoterapia, a sua consulta de Medicina do Estilo de Vida antes e o acompanhamento depois: tudo faz parte da experiência.
Sair do automático começa com uma pausa.
por pessoa · em até 5x no Pix programado
Está incluso
Não incluso
Vagas limitadas · 8 a 14 mulheres
Quartos duplos e triplos. Tem alguma necessidade de sono ou de saúde? Fale com a gente antes.
Pode. Muitas mulheres chegam exatamente por isso. O retiro não pede que você mude nenhuma medicação: qualquer ajuste é conversa para ter com o seu médico. Conte para a gente na inscrição, para cuidarmos de você com atenção.
Não. O Maré Mansa é uma experiência de saúde integral baseada em Medicina do Estilo de Vida, conduzida por profissionais de saúde, mas não substitui avaliação nem tratamento. Se houver sinais como ronco com pausas na respiração ou sonolência intensa durante o dia, vale procurar um especialista em sono.
Não. As práticas são conduzidas de forma acessível e progressiva, para qualquer corpo e qualquer nível. O único requisito é a disposição de estar presente.
Os quartos são duplos e triplos, conforme a disponibilidade da villa. Se você tem sono leve, ronca, acorda muito à noite ou precisa de quarto individual, fale com a gente antes da reserva para encontrarmos a melhor solução.
Sim, e muitas participantes vêm sozinhas. O grupo é pequeno de propósito (8 a 14 mulheres) e o espaço é construído para que cada uma se sinta vista desde o primeiro momento.
Pode. Não há regra rígida, mas o retiro convida à pausa das telas, principalmente à noite, porque isso faz parte do cuidado com o sono. Muitas participantes dizem que esse distanciamento foi um dos maiores presentes da experiência.
Sim. As refeições são preparadas com ingredientes frescos e locais, e restrições são acolhidas com antecedência. Basta informar na inscrição.
O investimento é de R$ 9.700 por pessoa, em até 5x no Pix programado, ou R$ 9.300 no Pix à vista. Em qualquer opção, a consulta individual de Medicina do Estilo de Vida já está incluída. Os detalhes de pagamento e reserva estão na página de inscrição, e você também pode falar com a gente pelo WhatsApp.
As regras de cancelamento e reembolso estão descritas na página de inscrição, e você confirma que leu antes de enviar. Se tiver qualquer dúvida, fale com a gente pelo WhatsApp antes de reservar.